Wellosophy morski kalcijum i vitamin D

pokazali su se efikasnim pri smanjivanju gubitka gustine kostiju i rizika od slabih kostiju (Tang et al., 2007). Wellosophy Marine Calcium & Vitamin D pomaže u podršci rasta i održavanju zdravih kostiju i zuba tokom celog života. Formulisan je vitaminom D koji poboljšava apsorpciju kalcijuma kada se konzumiraju zajedno (EFSA, 2016).

• 30 tableta. 1-2 dnevno. 45g
  
• 250mg kalcijuma i 5μg vitamina D po tableti
  
• Bez konzervansa
  
• Bez GMO
  
• Bez mlečnih proizvoda
  
• Vegetarijanski proizvod
  
• Proizvodi se u Švedskoj
  

**Aktivni sastojci** (po tableti):

- Kalcijum (lithothamnion calcareum – aquamin TG) – 250mg (31%*)

- Vitamin D (holekalciferol – vitamin D3) - 5μg (100%*)

Kalcijum je esencijalni mineral za zdravlje – potrebno je da ga unosite kroz hranu. Pored toga što je vitalan za normalan rast i održavanje kostiju i zuba, igra mnoge druge važne uloge, uključujući pomoć pri zgrušavanju krvi, kontrakciji mišića i normalnom funkcionisanju nervnog sistema. Kalcijum je najobilniji mineral u ljudskom telu, sa preko 90% u kostima! Ako ne unosite dovoljno kalcijuma kroz ishranu da podržite razne telesne funkcije, vaše telo "krade" ono što mu je potrebno iz kostiju.

Preporučeni dnevni unos kalcijuma za odrasle je 750mg dnevno, ali mnoge populacije unose manje. Da biste postigli preporučeni unos, trebalo bi da konzumirate 3-5 porcija hrane bogate kalcijumom svaki dan, pri čemu je jedna porcija jednaka čaši mleka (200ml), maloj čaši jogurta (125g) ili komadu sira veličine kutije šibica (25g).

Kalcijum je vitalan za muškarce i žene u svim fazama života. Više od 90% mineralnog sadržaja kostiju odraslih formira se do kraja adolescencije (Saggese et al., 2002), a maksimalnu gustinu kostiju dostižemo oko 30. godine. Nakon 40. godine, naša masa kostiju polako počinje da opada – a kod žena se to ubrzava zbog menopauze (Ahlborg et al., 2003) – zbog čega mnoge žene kasnije u životu imaju slabe kosti. Dakle, što pre počnete da vodite računa o unosu kalcijuma, to bolje!

Najbolji izvor kalcijuma su mlečni proizvodi poput mleka – sadrže visoke nivoe kalcijuma koji telo i kosti lako apsorbuju. Drugi odličan izvor kalcijuma je riba sa jestivim kostima, poput sardina i konzervisanog lososa. Povrće poput kelja, brokolija i kupusa takođe sadrži kalcijum koji telo može apsorbovati, ali u nižim nivoima. To znači da morate konzumirati značajno veće porcije da biste dostigli dnevni unos. Zbog toga je izazovnije dostići dnevni unos kalcijuma ako konzumirate samo biljnu hranu.

Pored zdravih prehrambenih navika, fizička aktivnost pomaže u maksimizaciji akumulacije i održavanja mase kostiju (Santos et al., 2017). Najbolji oblici aktivnosti su vežbe sa opterećenjem i otporom, koje stavljaju stres na kosti. Ovo uključuje aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, sportova sa reketom, preskakanja konopca i plesa.

Neke namirnice – poput spanaća i sušenih mahunarki – bogate su kalcijumom, ali sadrže druge spojeve koji mogu inhibirati sposobnost tela da apsorbuje kalcijum. Ove namirnice su pune hranljivih materija i treba ih uključiti u ishranu, ali je najbolje ne jesti ih istovremeno sa namirnicama bogatim kalcijumom. Kofeinska kafa i čaj, kao i alkohol, svi utiču na apsorpciju kalcijuma i njegov metabolizam u telu i treba ih ograničiti.

*NRV – Vrednost hranljivih materija

Kalcijum je potreban za održavanje normalnih kostiju i zuba. Kalcijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i normalnom metabolizmu koji daje energiju. Vitamin D doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba, normalnoj apsorpciji kalcijuma i fosfora, i normalnim nivoima kalcijuma u krvi.

Ahlborg HG, Johnell O, Turner CH, et al. Gubitak kostiju i veličina kostiju nakon menopauze. N Engl J Med. 2003 Jul 24;349(4):327-34. doi: 10.1056/NEJMoa022464.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2015. Naučno mišljenje o referentnim vrednostima za kalcijum. EFSA Journal. 2015;13(5):4101, 82 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.

EFSA NDA Panel (EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies), 2016. Naučno mišljenje o referentnim vrednostima za vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547,145 pp. doi: 10.2903/j.efsa.2016.4547.

Saggese G, Baroncelli GI, Bertelloni S. Pubertet i razvoj kostiju. Best Pract. Res. Clin. Endocrinol. Metab. 2002;16(1):53-64. doi: 10.1053/beem.2001.0180.

Santos L, Elliott-Sale KJ, Sale C. Vežbanje i zdravlje kostiju tokom života. Biogerontology 18, 931–946 (2017). doi:10.1007/s10522-017-9732-6.

Tang BM, Eslick GD, Nowson C, et al. Korišćenje kalcijuma ili kalcijuma u kombinaciji sa suplementima vitamina D za prevenciju preloma i gubitka kostiju kod osoba starijih od 50 godina: meta-analiza. Lancet. 2007 Aug 25;370(9588):657-66. doi: 10.1016/S0140-6736(07)61342-7.