Vežba: tajna boljeg zdravlja
Bez obzira imate li 9 ili 90 godina, opsežni dokazi upućuju da vežbanjem možete da poboljšate vaše zdravlje i blagostanje. No, mnogi su ljudi aktivnije hobije zamenili sedećim navikama, poput gledanja televizije, surfovanja internetom ili igranja na računaru.
Šta vežba može učiniti za vas
Milioni ljudi jednostavno se ne kreću dovoljno da bi dosegli minimalni prag za dobro zdravlje – što je sagorevanje oko 2000 kalorija nedeljno uz fizičku aktivnost. Prednosti vežbanja mogu zvučati previše dobro da bi bile istinite, ali desetine vekova čvrstih naučnih dokaza potvrđuju da vežbanje poboljšava zdravlje i može vam produžiti život. Uvođenje svakodnevnih fizičkih aktivnosti od samo pola sata može vam pomoći da izbegnete mnoštvo ozbiljnih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes, depresiju i nekoliko vrsta karcinoma, posebno karcinoma dojke i debelog creva. Redovno vežbanje takođe vam može pomoći da bolje spavate, smanjite stres, kontrolišete težinu, poboljšate raspoloženje i izoštrite um.
Dobro zaokruženi program vežbanja sadrži četiri komponente: aerobna aktivnost, trening snage, trening fleksibilnosti i vežbe ravnoteže. Svaka koristi vašem telu na drugačiji način.
Aerobna aktivnost u borbi protiv bolesti
Aerobna vežba središnja je tačka svakog fitness programa. Gotovo sva istraživanja o prednostima vežbanja za borbu protiv bolesti vrte se oko kardiovaskularne aktivnosti, koja uključuje hodanje, trčanje, plivanje i vožnju biciklom. Stručnjaci preporučuju da vežbate umerenim intenzitetom kada izvodite aerobnu vežbu - jedan od primera je brzi hod koji ubrzava disanje. Ovaj nivo aktivnosti siguran je za gotovo sve i pruža željeni pozitivni ishod. Dodatne zdravstvene prednosti mogu se postići povećanjem intenziteta vežbi.
Zaštita kostiju treningom snage
Trening snage i izdržljivosti, poput vežbi s elastičnim trakama i korišćenja sprava s tegovima ili samo tegova, važan je za izgradnju mišića i zaštitu kostiju.
Kosti gube kalcijum i slabe s godinama, ali trening snage može pomoći da se uspori ili ponekad čak i preokrene taj trend. Trening snage ne samo da će učiniti da izgledate i osećate se bolje, već može imati za rezultat bolje obavljanje svakodnevnih aktivnosti, poput penjanja stepenicama i nošenja torbi. Jači mišići takođe znače bolju pokretljivost i ravnotežu, a samim tim i manji rizik od pada i povrede. Pored toga, manja telesna masa pomaže u kontroli težine, jer svaki kilogram mišića sagorijeva više kalorija nego njegov ekvivalent u obliku masti.
Ublažavanje bolova u leđima vežbama fleksibilnosti
Trening istezanja ili fleksibilnosti treći je deo uravnoteženog programa vežbanja. Mišići imaju tendenciju skraćivanja i slabljenja s godinama. Kraća, čvršća mišićna vlakna čine vas podložnijim na povrede, bolove u leđima i stres. Ali redovno izvođenje vežbi koje izoluju i istežu elastična vlakna koja okružuju vaše mišiće i tetive mogu se suprotstaviti tom procesu. Štaviše, istezanje poboljšava vaše držanje i ravnotežu!
Sprečavanje padova i spoticanja vežbama ravnoteže
Naša se ravnoteža vremenom pogoršava, a redovno izvođenje vežbi ravnoteže jedan je od najboljih načina zaštite od padova koji dovode do privremene ili trajne invalidnosti. Vežbe ravnoteže traju samo nekoliko minuta i često se lako uklapaju u program vežbanja. Mnoge vežbe snage takođe služe kao vežbe ravnoteže. Takođe, pokreti za jačanje ravnoteže mogu biti jednostavno ukomponovani u druge oblike vežbanja, poput tai čija, joge i pilatesa.
Jednostavno vežbajte!
Ukratko, vežbanje može pomoći da:
•smanjite mogućnost dobijanja srčanih bolesti. Za one koji već imaju srčane bolesti, vežbanje smanjuje njenu manifestaciju i posledice;
•smanjite rizik od razvoja hipertenzije i dijabetesa;
•smanjite rizik od karcinoma debelog creva i nekih drugih oblika karcinoma;
•poboljšate raspoloženje i mentalne sposobnosti;
•umanjite emocionalni stres;
•povećate nivo energije;
•održite kosti jakima i zglobove zdravima;
•održavate zdravu težinu;
•zadržite samostalnost u kasnijem životnom dobu.
Stoga se ne ustručavajte, samo učinite vežbanje delom svakodnevice!
Kako ostati aktivan i biti zdrav?
Uopšteno je poznato da promena rutine nije tako jednostavna kao što se možda čini, pa evo devet jednostavnih pokazatelja koji vam mogu pomoći u preusmeravanju vašeg života. I zapamtite: ne morate izlaziti da biste vežbali – malo slobodnog prostora na podu i tračak motivacije više su nego dovoljni!
1.Napravite popis svakodnevnih aktivnosti!
2.Podstaknite celu porodicu da zajedno vežbate i motivišite jedni druge.
3.Na mobilni telefon preuzmite aplikaciju koja će vas podsetiti kako da ostanete aktivni.
4.Pridružite se online grupi u kojoj ljudi vežbaju zajedno.
5.Potražite programe vežbanja, video sadržaj na internetu ili fitnes trenera koji će vam pomoći da sastavite plan prilagođen vašim potrebama.
6.Pronađite aktivnosti koje vam najbolje odgovaraju i imajte različite opcije kako biste se prilagodili promeni zainteresovanosti i raspoloženja.
7.Ostavite patike, odeću i opremu za vežbanje tamo gde ih možete videti.
8.Budite aktivni – ostanite u pokretu. Vežbajte u uobičajeno vreme obroka, a zatim jedite posle toga. Često ćete se osjećati manje gladni.
9.Pokušajte da ukuopmonujete vežbanje u svoje svakodnevne osnovne aktivnosti tako da, na primer: koristite stepenište umesto da lifta, radite u bašti ili čistite kuću, a ako radite od kuće, ustanete svakih sat ili nešto više i uradite neko istezanje. Zapamtite: male odluke donose razliku!
Zdrava ishrana
Ishrana koja uključuje hranjive namirnice neizostavni je korak koji obezbeđuje energiju za ceo dan, posebno kada vodite aktivan način života. Oriflame je kreirao Wellness kolekciju proizvoda koji će vam pomoći u postizanju vašeg cilja.
Koristite Wellness Natural Balance šejk ili Proteinsku mešavinu iz Oriflamea pre i posle vežbanja da biste pomogli da obezbedite telu potrebne nutrijente.
Konzumirajte sadržaj kesice Wellness paketa svakodnevno - astaksantin i borovnica bogati su snažnim antioksidansima koji mogu olakšati osećaj ukočenosti i nelagode koji su često povezani s aktivnošću i vežbanjem (posebno za ljude koji započinju novi režim vežbanja).
Pomozite svom telu da se oporavi i oseća bolje, da biste prigrliti i zavoleli svoj aktivni način života.
Wellness by Oriflame – za dobrobit celog tela!
