Živimo u neizvesnim vremenima sa pandemijom Covid-19 koja na sve nas utiče na različite načine.
Neki ljudi su više pogođeni od ostalih jer pripadaju nekoj od rizičnih grupa, npr. ljudi s bolestima srca.
Kardiovaskularne bolesti godišnje odnesu u proseku gotovo 18 miliona života, zato je još važnije brinuti o zdravlju srca u ovim teškim vremenima.
Kardiovaskularne bolesti imaju mnogo uzroka: od pušenja, dijabetesa, visokog krvnog pritiska do zagađenja vazduha, itd.
Uvođenjem nekih jednostavnih promena u svoju rutinu, ishranu i način života, možemo smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati kvalitet života i biti dobar primer svima oko nas.
HolistiČKI PRISTUP ZDRAVLJU SRCA
Postizanje i održavanje dobrog zdravlja srca ne bi trebalo da bude komplikovano!
Holističkim pristupom moći ćete svaki dan raditi male korake koji će poboljšati zdravlje vašeg srca - a možete i druge podstaknuti na to.
KORISTITE SRCE I POSTANITE AKTIVNIJI
Redovno vežbanje održava vaše srce zdravim.
- Potrudite se imati barem 30 minuta aktivnosti umerenog intenziteta 5 puta sedmično (na primer hodanje)
- Ili bar 75 minuta aktivnosti visokog intenziteta tokom sedmice (na primer, 25 minuta HIIT vežbanja, 3 puta sedmično)
- Igranje, hodanje, kućni poslovi, plesanje – sve se računa!
- Budite aktivniji svakog dana – idite stepenicama umesto liftom, hodajte ili vozite bicikl umesto vožnje automobilom.
- Ostanite u formi kod kuće – čak i za vreme lockdown-a možete se pridružiti grupama za vežbanje online, a možete uključiti i celu porodicu.
- Preuzmite aplikaciju za vežbanje ili koristite pedometer kako bi mogli da pratie svoj napredak.
KORISTITE SRCE I PAZITE ŠTA JEDETE I PIJETE
Holesterol se povezuje s otprilike četiri miliona smrtnih slučajeva godišnje. Vaša ishrana utiče na nivo i sastav holesterola.
Uvrstite u ishranu puno svežeg voća, bobica i povrća, zdravih masti, nemasnih proteina i vlakana kako biste sprečili kardiovaskularne bolesti, među ostalim bolestima metaboličkog sistema.
- Smanjite unos slatkih napitaka i voćnih sokova – umesto toga, odaberite vodu ili nezaslađene sokove.
- Zamenite slatke, zaslađene poslastice svežim voćem.
- Pokušajte dnevno pojesti 5 porcija voća i povrća (otprilike po šaku od svakog) – može biti sveže, zamrznuto, konzervisano ili osušeno.
- Smanjite unos slane hrane kao što su mesne prerađevine, grickalice, gotovi obroci, supe i umaci za testeninu.
- Pokušajte ograničiti unos obrađenih i gotovih obroka s visokim procentom soli, šećera i masti.
- Pripremite kod kuće zdrave obroke koje možete poneti u školu ili na posao.
- Ograničite unos alkohola na preporučene količine.
KORISTITE SRCE I RECITE NE CIGARETAMA
Dim cigarete otrovna je mešavina više od 7.000 hemikalija i, kad se udiše, može ometati važne procese u vašem organizmu koji mu omogućavaju normalno funkcionisanje. Jedan od tih procesa je isporuka krvi bogate kiseonikom u vaše srce i ostatak tela.
- Prestanak pušenja je najbolja stvar koju možete učiniti za bolje zdravlje srca.
- U roku 2 godine od prestanka pušenja, rizik od kardiovaskularnih bolesti se značajno smanjuje.
- U roku 15 godina od prestanka pušenja, rizik od kardiovaskularnih bolesti izjednačava se s onima nepušača.
- Izloženost pasivnom udisanju dima cigareta takođe predstavlja uzrok nastajanja kardiovaskularnih bolesti kod nepušača.
- Ako odlučite da prestanete ili, još bolje, uopšte ne počnete da pušite, poboljšaćete svoje zdravstveno stanje, kao i svih oko vas.
- Ako imate problema s odvikavanjem od pušenja, potražite profesionalnu pomoć.
KORISTITE SRCE I BUDITE SVESNIJI
U današnjem ubrzanom svetu ispunjenim sve većim zahtevima, upravljanje stresom predstavlja spas. Stres može dovesti do povišenog krvnog pritiska koji je jedan od glavnih uzroka kardiovaskularnih bolesti.
- Ne zaboravite ponekad tokom dana zastati i duboko udahnuti.
- Upravljanje vremenom čini čuda za smanjenje stresa – dajte sebi dovoljno vremena za obavljanje zadataka koji vas očekuju.
- Naučite reći “ne” – nemojte preuzimati previše obaveza.
- Budite blagi prema sebi, ne možete uvek sve držati pod kontrolom. Pokušajte da naučite da prihvatite stvari koje ne možete promeniti.
- Napravite pauze tokom dana – čak i ako ste u velikoj gužvi, odvojite 15 do 20 minuta da saberete misli.
- Vežbajte zahvalnost – promenite način na koji reagujete na teške situacije i fokusirajte se na pozitivne aspekte, umesto na negativne.
KORISTITE SRCE I SPAVAJTE DOVOLJNO
Pregled 15 studija pokazao je da ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju daleko veći rizik od razvijanja srčanih bolesti ili moždanog udara od onih koji spavaju 7-8 sati tokom noći.
- Spavajte najmanje 7 sati svake noći kako bi se telo odmorilo, oporavilo i regenerisalo
- Idite na spavanje na vreme.
- Opustite se pre spavanja.
- Uklonite sve ekrane iz spavaće sobe.
- Neka spavaća soba bude zamračena i prohladna.
Zdravlje srca uz Wellness by Oriflame
Jeste li znali da u Oriflameu imamo pravog heroja kad je u pitanju srce?
Stig Steen, osnivač Igelösa znanstvene zajednice, svetski je priznati kardiovaskularni hirurg i inovator kliničkih metoda vantelesne transplantacije.
Kada je primetio da se većina njegovih pacijenata ne hrani pravilno, profesor Steen primenio je svoje znanje o ljudskom telu i tome šta mu je sve potrebno za optimalno funkcionisanje kako bi razvio proteinske šejkove za svoje pacijente. Originalna formulacija je sada poznata kao Proteinska mešavina. Varijacije s različitim ukusima su Natural Balance šejkovi.
Oriflame i dalje sarađuje s Igelösa naučnom zajednicom i profesorom Stigom Steenom pri razvoju svojih Wellness proizvoda.
Natural Balance šejk i Proteinska mešavina
Natural Balance šejk osmišljen je da podrži vaše telo 1-2 puta dnevno kao zdravi međuobrok koji osigurava proteine iz graška, jaja i mleka i zdrava vlakna za srce iz jabuke, šećerne repe i šipka.
Ova hranjiva mešavina proteina i vlakana pomaže vam u održavanju energije i predstavlja savršeni dodatak zdravoj ishrani. Natural Balance šejk dolazi u tri primamljiva ukusa, a možete odabrati i našu Proteinsku mešavinu bez ukusa koju možete umešati u svoje omiljene obroke 1-3 puta dnevno.
To je savršeni dodatak vašem životu i vašoj hrani!
Omega 3
Omega 3 masne kiseline imaju važnu ulogu u zdravlju srca. Nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama jer ih telo ne može proizvesti samo. Umesto toga, moramo ih unositi putem hrane ili dodataka ishrani.
Omega 3 masne kiseline su neophodne za mnoge važne biološke funkcije, uključujući izgradnju zdravih ćelija. Povezuju se i sa zaštitom od srčanih bolesti i moždanog udara.
Svetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje uzimanje barem 2 porcije ribe, kao što su losos i skuša, sedmično kako bismo uneli odgovarajuću količinu omega-3 masnih kiselina.
Alternativno, svakodnevno uzimanje dodataka ishrani s omega-3 masnim kiselinama dobijenih iz ribljeg ulja, poput onog koje nudi Wellness by Oriflame, jednostavan je i delotvoran način da postignete preporučeni dnevni unos.
Uz uravnoteženu ishranu, redovan unos omega-3 masnih kiselina pomaže u održavanju opšteg zdravlja i dobrobiti što uključuje i normalne funkcije srca*, vida** i mozga**.
*Korisni učinak se postiže dnevnim unosom 250 mg EPA i DHA.
** Korisni učinak se postiže dnevnim unosom 250 mg DHA.
Wellness paket
Aktivirajte snagu svoje ishrane nadomeštanjem nedostataka mikronutrijenata u ishrani* dodacima.
Wellness paket dolazi u obliku za žene i za muškarce i sadrži nekoliko sastojaka koji su dobri za srce, poput vitamina, minerala i antioksidanasa koji izgrađuju vaš obrambeni mehanizam.
Jedna vrećica sadrži:
- 1 tabletu Multivitamina i minerala
- 2 kapsule Omega 3
- 1 kapsulu Astaksantina i ekstrakta europske borovnice
*Dodaci ishrani nisu namenjeni za korišćenje kao zamena za uravnoteženu i raznovrsnu ishranu.
Neka bude jednostavno
Jednostavno je naučiti kako da brinute o svom srcu i nadahnuti sve oko sebe!
Ne zaboravite svaki dan da preduzmete male korake. Kao što smo već spomenuli, zdrava ishrana bogata svežim voćem i povrćem, nemasnim proteinima i zdravim masnim kiselinama je savršen izbor, ali treba da brinete o sebi i kad život postane užurban!
Obogatite svoju ishranu visokokvalitetnim Oriflame međuobrocima i dodacima ishrani koji će se savršeno uklopiti u aktivni način života.
Koristite srce mudro!
